果物について
バナナ1/4本に、キウイ半分や柿2切れを追加中。上がっても150くらいなので、しばらくはこれで続けてみます。
主食について
オートミールにおからを混ぜたおから焼きを継続中。
あ、押し麦も混ぜています。最終的には押し麦+おからにしたいけど、まだしばらくはオートミールが残っているので、使ってしまうつもり。
ハイカカオチョコレートについて
最近、食後にカカオ+エリスリトール食べ過ぎ。
血糖値はあがらないけど、「甘いもの」を減らさないと。
甘いものは果物でとる方向へ。
あ、ごろグラはよしとしたいな。
ナッツについて
アマゾンの定期ナッツはやめたのですが、カルディのロカボナッツは定期ナッツに比べるとおいしくなかった。
定期ナッツの復活も考える。
センサーについて
センサー、使い過ぎ。
定期センサーやめたけど、けっきょく臨時センサー多くいなりそうだな。
朝夕あがらないメニューのときは測定しないけど、たとえばウォーキング中の血糖値とか、いままで調べていなかったところに測定しています。
あ、糖質多いときも測定している。
っていうか、お菓子類やめなくちゃ。
糖質制限について
コロナの感染者が減ってきて緊急事態宣言が解除になってから、外出が少しずつ増えました。
その関係で外食も増えています。
ということは、必然的に最高血糖値が200超えのことが増える。
ただ、ウォーキングを開始していて、ウォーキングの途中は血糖値が下がっているようなので、差し引き変わらずかな。
運動について
というわけで、ウォーキングできるときには続けているのですが、血糖値を測定してみて、びっくりしたのが、歩き始めて30分くらいすると、60～70くらいに下がっている。
まあ、70くらいだと体調には変化なくて、そのまま歩き続けると、そのくらいの血糖値が維持されるのかと思ったら、何も食べていないのに血糖値100台に上がりました。
何も食べてなくてしかも歩き続けているのに血糖値上がる。
人間の身体って不思議。
おそらく、「このままだと血糖値下がりすぎてあぶない」って身体が判断するんだろうね、
このまま雪が積もるまで、ウォーキングと血糖値測定続けたい。
ってことはセンサーも使うことになるけどね。
体調について
めずらしく今日は、頭が痛かった。
カロナール飲もうかと思ったくらい。ジムもウォーキングもやめようかと思ったけど、頑張って起きた。なんとか起きれた。
そういえば、喉のスースーする感じ、違和感は忘れていた。
甘いものについて
夜勤明けの食欲が収まらない。ちょっと食べ過ぎかな。
最近、夜勤の時は仕事中に食事が食べられないので、夜勤前の15時くらいに食べて、夜勤中はスープだけにして夜勤明けに食べるという、結果的に18時間ファステイングをやっています。
ただ、夜勤前の食事にローソンのロカボパンを買ってしまっているのと、夜勤明けに食べて、帰宅してからごろっとグラノーラを食べている。
結局甘いものが食べたくなっているということ。
おなかが空いているわけじゃないから、「甘いもの中毒」だな。
おそらく「食べない」と意識しないと食べてしまう。
デトックスについて
今後、緑茶の粉末とチャコールを買おうと思っていますが、まだ先。
しばらくはジムでサウナを利用する。
健康への投資
できる範囲のことはやっていこうと思っています。
現在は、食事に関しては
- 主食オートミール（おから含む）
- 白米、パン、麺類を極力食べない → 友人知人との外食時のみ
- りんご酢
- MCTオイル
- サバ缶
- ブルーベリー
- ヨーグルトは豆乳ヨーグルトまたはアーモンドミルクヨーグルト
- 毎食野菜みそ汁（にんにく入り）
- 夜勤時、ショウガスープ
- お菓子はできるだけ食べないようにする（最近食べ過ぎ）
運動、ファステイング
- 歩ける日はウォーキング
- 夜勤時は18時間ファステイング
血糖値測定しよう。
クリニックのOGTTはいつにするか。12月にしようかと思っていたけれど、ウォーキングはしているけれど、あまりA1c下がってナイキがするので、1月にしようかな。
ここからファインでA1cだけ調べてもらおう。
コメント