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夜勤入り 体重 朝 　 ゴールデンキウイ 前 30分後 60分後 昼 ほうれん草　きのこ　みそ汁 大根おろし サラダ ...

夜勤入り 体重 起床時 朝 　 　 昼 野菜みそ汁　ごま オートミール 鮭 大根おろし 　 仕事前

休み 体重 朝 　 　 昼 ミスド 夕 野菜みそ汁　にんにく オートミール サラダ 鮭 納豆

果物について 夜勤時にりんご半分を持っていき、仕事前に2切れ仕事後に2切れ食べています。送迎がちょこちょこ入るので、食べたり食べなかったりは同じ。 ただ夜勤明けや休みにブランパンにバナナをのせて食べることが増えた。 そのせいか...

夜勤入り 体重 朝 　 昼 野菜みそ汁 オートミール 鮭 サラダ さやえんどう胡麻和え 大根おろし 仕事前 ごろグラ　りんご酢　ブルーベ...

果物について キウイは、まだ積極的には食べていません。バナナと半分ずつにすればコスト的にもいいのかもしれない。 そして緑のキウイではなく黄色のキウイにする。ビタミンCが多いらしいから。 バナナとキウイとアボカドを回せばいいのか...

休み 体重 朝 　 昼前　先にナッツを食べる 　 昼 30分後 60分後 90分後 夕前 夕 野菜みそ汁　にんにく ...

夜勤明け 体重 仕事後 帰宅後　調子に乗って食べ過ぎ 　 　 　 　 血糖値どのくらいだろうと思って測ってみた 油断した ヤクルト　シロタ株が気になって飲ん...

夜勤明け 体重 仕事後 JRに乗る　病院へ診断書お願いに持っていく セブンイレブン　チョコクロワッサン 公園にて ごろグラ　ヨーグルト ゆでたまご りんご2切れ ...

夜勤明け 体重 仕事後 ジム前 　 帰宅後 　 　 　 30分後 60分後 90分後 夕 野菜味噌汁　にんにく...