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プランク26日目。やはり腰が痛くなってしまって、90秒からは膝つきで180秒。 スクワットも数が多くなると、姿勢が悪くなってくる。 顔が下に向いてしまうので、意識して顔を上げる。 体組成 体重　　　　　　　　48.8 kg ...

プランク25日目。膝つきで120秒。 スクワットはお休み。 体組成 体重　　　　　　　　48.9 kg BMI                             18.87 基礎代謝率　　　　　1130 kcal...

スクワット80回。10回ずつ分けて実施。 プランク膝つき。180秒を目指していたけれど、腰が痛くて120秒でダウン。 膝つきでやっていたのに・・・。 体組成 体重　　　　　　　　48.9 kg BMI         ...

スクワットは、10～15回ずつやっているので、だんだんなれてきた。 腰を低く落とせるようになってきた。75回クリア。 プランクは、やはり腰がつらいので、膝をついて継続中。 体組成 体重　　　　　　　　49.1 kg B...

スクワット10～15回に分けて70回実施。 負荷が小さいと思われるので、足をもう少し広げて、 もう少し腰を落とすようにしてやってみる。 プランクは腰が痛くならない程度の60秒で、とりあえず30日まで続ける。 体組成 体...

プランク21日目ですが、60秒で終了。 スクワットは休日。 昨日、体重が48.5kgで、このまま徐々に減っていくのかと期待したら、 今日は戻っていた。 食事は、運動を始める前と変えたところは、なし。 体組成 体重...

スクワット3日目は60回。 もちろん、続けて60回はできなくて、15回やって小休憩を4回実行。 膝がつま先より出ないこと。 太ももが床と平行になるように腰を落とすこと に注意しながら実行。 プランクと違って、ふ...

スクワットのよいところは、回数を分けて行ってもよいところ。 それでも、つま先から膝が出ないようにするとか、顔が下に向かないようにするとか 太ももが床と平行になるまで腰を落とすとか、気にしなければならないことも多い。 それで...

プランクがあまりうまくいかないので、今日から30日チャレンジ　スクワット　を合わせて開始。 プランクは継続のみで、とりあえず30日できる範囲で続ける。 スクワットは、50回から開始。 スクワットは、姿勢を確認しながらできる...

プランク17日目120秒の予定でしたが、腕と腰と背中が痛くて 60秒で挫折しました。 正しい姿勢でできていないからだと思いますが、 自分で正しいフォームを確認するのが難しいため、 今日から、スクワットにもチャレンジす...