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夜勤入り 体重 起床時 朝 　 昼前 昼 野菜味噌汁　にんにく おから焼きサラダ 銀鱈 ほうれん草の卵とじ 仕事前...

休み 体重 起床時 朝前 朝　8：45 ごろグラ　豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　リンゴ酢 さばの味噌煮缶1/2 9:15 昼前 昼 ...

休み 体重 起床時 8：40 糖質7g　6.9g 　 9：10　30分後 60分後　　　約3.3倍の上昇 90分後 昼 　 3...

果物について 15日から書いていなかった。 夜勤時にりんご半分持って行って、仕事前に2切れ終わってから2切れ食べています。 朝食をぬくようになったので、バナナを食べなくなった。 主食について 主食はあいかわらずおから焼きな...

夜勤明け 体重 仕事後 ルーシーにて 　 30分後 60分後 90分後 　 16時 　 　 夕 野菜味噌汁　に...

夜勤入り 体重 起床時 9：30 クラッカー3枚　糖質11.75g 30分後　糖質の約4.2倍上がる　　きついな～ 60分後 昼 野菜味噌汁...

夜勤明け 体重 仕事後 りんご2切れ ゆでたまご ごろグラ　ヨーグルト クラッカー3枚 　 30分後 60分後 帰宅後 帰宅後 食べ...

夜勤入り 体重 起床時 朝 クラッカーの糖質は1枚4gくらいだから、3枚でパイコロネ1個分くらいだけど、 食べた感としては、パイコロネのほうがある感じ。 でも、「菓子パン」をやめるとしたら...

休み 体重 起床時 ジム前　公園にて ナッツ パイコロネ 　 ジム後 ブランパン ごろグラ　ヨーグルト 　 ミスド 帰宅後 ナッツ...

休み 体重 起床時 ジム前 ジム後　ルーシーにて ナッツ ごろグラ　ヨーグルト 自家製あんこ やきとり 白い恋人　クッキー 　 ...