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夜勤明け 体重 仕事後 　 　 30分後 60分後 90分後 17時 　 　 30分後 夕 野菜味噌汁...

夜勤入り 体重 起床時 8時 　 昼 野菜味噌汁 おから焼き 鮭 サラダ 大根おろし 仕事前

昨日、ジム後にモリヒコに寄ろうと思っていたんだけど、時間が遅くなってしまって寄れなかった。おから焼きのタネも作らなきゃならなかったし。 果物について 夜勤にりんごを持って行っているのは同様。仕事前2切れ、仕事後2切れ。 昨日はバナ...

休み 体重 起床時 　 ジム前 ごろグラ　ヨーグルト　ブルーベリー　リンゴ酢 バナナ1/2本 ナッツ 　 ジム後 もち麦パン ロカボ　チョコク...

夜勤明け 体重 仕事後 ジム前 ごろグラ　ヨーグルト ゆでたまご ナッツ　えんどう豆 りんご2切れ 帰宅後 　 　 30分後 ...

夜勤入り 体重 起床時　7：30 9時 　 昼前 昼 野菜スープ　塩麹 おから焼き 鮭 サラダ 大根おろし 仕事前 工...

夜勤明け 体重 仕事後 ルーシー ごろグラ　ヨーグルト ナッツ りんご2切れ ゆでたまご 30分後 60分後 　 　 ...

夜勤入り 体重 起床時　6：30 9時 　 9：30 　 昼前 昼 野菜味噌汁 おから焼き サラダ 鮭 大根おろし 30...

休み 体重 起床時　6時 7時 8時 　 9時　ジム前に ごろグラ25g　＋　くるみ20g　＋　フルーツ＆ナッツ8g 30分後 60分後 ...

夜勤明け 体重 仕事後 ジム前 血糖値　127　mg/dl ごろグラ　ヨーグルト ゆでたまご りんご2切れ ナッツ 帰宅後 　 　 ...